Hur att hoppa högre Dunk

Jag var på en lokal high school basketmatch och såg de mest fantastiska dunk. Publiken på high school i åldern barnen tog sig upp och vrålade av upphetsning. Jag kunde inte höra den killen bredvid mig prata.

När publiken lugnat ner sig nog att jag kunde höra igen mannen bredvid mig frågade hur det var att ett barn i hans ålder kunde hoppa så högt att doppa. Han fortsatte att berätta om sin egen son, som hade försökt olika övningar för att hoppa högre , men verkade inte ha någon framgång. Mannen visste att jag tränade idrottare i alla åldrar och kunskapsnivå, så han började fråga mig en massa frågor om sätt att öka din vertikal.

Efter att ha gett honom den korta versionen av vad man ska leta efter i en effektiv hoppa utbildningsprogram , gav jag honom tre övningar för att hoppa högre, att sonen kunde startas med en gång och öka sin vertikala. Jag har beskrivit samma tre övningar i den här artikeln.

Kom ihåg att var och en av dessa övningar är det viktigt att du spenderar så lite tid som möjligt på marken. Möjligheten att övergå från en gå till nästa är vad som kommer att öka din vertikala och hoppa högre . Jag brukar rekommendera 10 repetitioner av varje av dessa övningar.

Dynamisk Steg Overs: Detta är en övning som kräver användning av ett steg pall, plyometric box, vikt bänk, eller något som du använder för att gå över snabbt och hoppar av. Tanken är att gå från ena sidan av rutan till den andra så fort som möjligt. Börja på höger sida av rutan och snabbt steg åt sidan till vänster och till boxen. Hoppar av vänster fot och över till vänster sida lämnar din högra fot på lådan. Snabbt steg med höger ben och hoppa till höger. Upprepa sida till sida för 10 repetitioner på varje sida. Du måste snabbt hoppa från ena sidan till den andra spendera så lite tid på marken som möjligt. När du blir bättre och bättre, öka höjden på rutan för att göra den mer intensiv.

Split Scissor Hoppar: Börja med fötterna fördelas med en framför den andra och inte riktigt axelbrett. Så snabbt som möjligt hoppa så högt du kan och byta ställning ni fötter så att den främre foten blir den bakre foten. När du landar, upprepa hoppa.

Skaters: Detta är den absolut en av mina favorit övningar öka din vertikala och laterala agility. Inte bara kräver att du hoppa så högt du kan men du måste snabbt ändra riktning. Placera en kon eller något annat mål om 2 steg från varandra. Står bakom ett av koner med de andra åt sidan. Hoppa i sidled till den andra konen och landa på en fot. Snabbt hoppar av samma fot tillbaka till utgångsläget konen. Rörelsen kommer att se ut en is hastighet åkare, därav namnet.

Det finns många olika övningar att hoppa högre och öka ditt område. Det finns lika många program för att hoppa högre. Att hitta rätt program hoppa utbildningen är avgörande för din framgång och förmåga att hoppa högre.

Som en styrka och kondition specialist, har jag tillbringat mycket tid utvärdering av program och jämför dem med de principer och särdrag som jag anser att ett bra program bör ha. De som omfattar dessa principer kommer ganska mycket garantera att du är bra med programmet som du väljer.

Det är nu upp till dig att vidta de åtgärder för att förbättra din vertikala hoppa förmåga. Gå till The Jump handboken .

Denna artikel skrevs av: Aaron Ivey