Как прыгнуть выше Данк

Можно улучшить один из самых трудных вещей для вертикального прыжка. Вы должны быть определены и должны составлять не менее 3 раз в неделю. Я всегда искал для быстрого и простого решения для улучшения свою способность нырять как можно скорее. Я пробовал некоторые из различных программ, и у меня были хорошие и плохие переживания. Мои результаты сильно отличаются по меньшей мере.

Вы должны силу и мощь необходимость разработки движение взрывных вертикальных leapCapacity. Учиться надлежащего выполнения и подготовки кадров для прыгать выше.

Здесь представлены три мощных осуществлять увеличить выносливость.

Батт Пресс

Мышцы работали: ягодиц, квадрациклов и бедер. Поддержка животик

Должность: Лягте на спину, лицом вверх. Хранить и согнутые в коленях, стопы на полу. Держите от легкой до средней гантели весом или металлическую пластину на мышцы живота.

Движения: Выдохните, нажмите ваш hipsupwards через пол, поскольку контракт ягодицы. Пресс до бедра находятся в прямой линии с туловища и бедер. Хотя затягиваясь, медленно опустите бедра в исходное положение, останавливаясь перед ягодицы касались пола.

Совет: Не гипер-расширение (лидер группы) назад, когда он встал на место. Комбинированные для обеспечения ягодицы, как вы поднимите бедра и использования ужесточить абс за поддержку.

LegExtension

Мышцы работали: четырехглавой мышцы бедра (квадроциклы - передние бедра)

Позиционирование: Сделайте вы вернетесь подушке настройка, поддержка колено в соответствии с оси машины, в то время назад полностью покрыта подушку. Отрегулируйте настройки подушку лодыжки подушку чуть выше лодыжки. Сядьте на место расположение ног охранников. Легко получить свои руки на ручки.

Движения: Когда вы выделяете, нажмите ноги вверх, заказчик четырехглавой. Пресс до (полностью продлить вытянув ноги перед locksKnees). В настоящее время держать вес. Хотя затягиваясь, медленно опустите ноги и останавливается, когда колено углом 90 градусов.

Совет: Если у вас возникли максимальное расширение, чтобы избежать блокировки колено. Не попал в ручки слишком узким.