Hoe om hoger te springen Dunk

Voor uw eigen verticale project, wilt u uw trainingsprogramma om snel resultaat te krijgen maximaliseren. Hoe doe je dit? Easy. Door het ontwikkelen en volgen van je eigen verticale project. Om het snijvlak van voordeel ten opzichte van de andere jongen dus je kunt hoger springen, spike beter, of sneller lopen, hebt u een goede solide programma van plyometrische opleiding.

Door te trainen 3-4 keer per week, met veel rust tussen, kunt u het ontwikkelen van uw kracht in je benen. Een goed programma zou bestaan uit sla, om de coördinatie en kracht te ontwikkelen - hey, zelfs boksers overslaan! - Rennen, voor je cardio en krachttraining.

Probeer skipping voor ongeveer 15 minuten, daarna het opbouwen van deze tot 20 minuten, niets sneller, gewoon goede vaste vorm. Bedrieg niet door de intensivering elke voet, spring met beide voeten op een moment, om de training een beter.

Voor uw cardio, zijn beter af te wisselen. Uitvoeren van een dag, en doe je de volgende gewichten. Dit komt je lichaam op twee manieren: de ene, dan kunt u een kans op herstel te krijgen, en twee, krijg je een betere work-out door zich te concentreren op verschillende delen van je lichaam op verschillende tijden.

Voor uw gewicht opleiding, probeer hoge gewicht met een lage reps. U wilt explosieve kracht op te bouwen, maar niet verzanden, omdat u krijgt ook bulk en vertragen. Onthoud: je bent niet van plan om de resultaten over de nacht te zien, maar je zult zien resultaten. Werk met een vriend die het gemakkelijker maken en dus kun je elkaar uitdagen. Good luck!

Veel bal spelers willen weten hoe hoger springen tot basketbal dunk een. Dunking is zeer verslavend, dat gevoel als je een basketbal dunk is gewoon onvergelijkbaar. Shawn Kemp, een van de grootste Dunkers van alle tijd, zei ook dat soppen is "beter dan seks."

Dus wat kan je doen om hoger te springen en basketbal Dunk een? Zoals u het verhogen van uw uithoudingsvermogen?

Eerst moet je beseffen dat je niet kunt leren, Dunk tijdens de nacht. Het kost tijd. SoFirst, je moet geduld hebben. Zonder dat, zult u teleurgesteld worden en opgeven.

Het tweede punt is dat er geen grote geheimen om hoger te springen, zo veel voor het werk -. Alle gezamenlijke oefeningen die u hebt gehoord, hoger springen werk:

1) kraakpanden (3 sets, 10 herhalingen)
2) Calf raises (2 sets, 15 herhalingen)
3) Jump Rope (200 sprongen per dag)
4) Lunges (3 sets, 10 herhalingen)
5) Stap Ups (2 sets, 8 rep)
6) leg press (3 sets, 10 herhalingen)
7) Leg Extensies (3 sets, 12 herhalingen)
The Wall (2-maal, min. 90 sec)

Dit is de juiste techniek en een opleiding plan - dat is de reden waarom u een programma verticale nodig. Ik persoonlijk adviseren Het Ga Manual, zoals het biedt alles wat u nodig heeft.

Als je denkt dat je alles te weten en hebben een goede verticale, maar willen maximaliseren, proberen Olympisch gewichtheffen. Nou, wat is er zo speciaal Olympisch gewichtheffen, en wat het heeft te maken met het verhogen van uw verticale> ga?

Studies Geloof het of niet, die zeer effectief is om te springen verhoging van hun verticale. Verscheidene lidstaten hebben aangetoond springen de werkzaamheid van het Olympisch gewichtheffen in het geval van het verhogen van de verticale toonde:

1) Een groep van Olympische atleten zijn verschillende planten (pull up, schone energie en schieten) en werden zij vergeleken met een groep met verticale sprong (oefeningen voor enkele en dubbele poot hop horden, afgewisseld barrière been hop, enz.). . Na 8 weeksThe vorming van het Olympisch gewichtheffen groep aanzienlijk was gestegen, zowel rechtstreeks (en hun 10-speed sprint meter) dan de controle groep met behulp van standaard verticale sprong oefeningen (Tricoli, 2005).

Studie van 2 weken) tot en met 15 meer dan een Powerlifting programma, een Olympisch gewichtheffen programma voor sportieve prestaties. Na de studie van het Olympisch gewichtheffen groep had een aanzienlijke verbetering van de verticale sprong op de powerlifting groep (JR Hoffman, 2004).

Onder andere dingen, maakt gebruik van een gerenommeerde speler Olympisch gewichtheffen NBA - Baron Davis!

Maar zolang springen staat is ongeveer (been) kracht en snelheid, werkt op de snelheid. Hier is een simpele oefening die zeer effectief is om je snelheid te verbeteren:

Wind Sprints (5 sets, 50 meter, 3 keer per week).

Onthoud - Succes niet over een nacht ijs, maar als je daar bent, weet je het harde werk heeft vruchten afgeworpen!

PS Voor meer tips: gewicht te verliezen! Eachextra pond is het gewicht het meer moet zijn in de lucht. Als het uw gewicht in om te proberen je lichaam vet onder de 15 of zelfs 10 procent.