어떻게 덩크 고등으로 이동

거기 농구에서 두 가지 중요한 것들이 하나가 쏜이고 다른 하나는 수직 점프입니다. 아마 당신이 믿을 수있는 짧은 측면에 많은 선수를 보지 못했습니까 당신이 믿을 수 없어서 생각했다 하나님 주신 재능을 올리죠. 글쎄, 그들은,하지만있을 수많은 고등학교와 대학 선수들의 평균 수직 점프로 데려가는거야와 놀라운 올리죠으로 그들을 변화 수직 점프 훈련 덕분.

증거가 플레이어와 누가 같이 짧은대로 169.5은 "증가 그들의 시작과 수직 실제로 농구 덩크 수 있습니다! 적절한 훈련 프로그램을 사용하여, 플레이어는 믿을 수없는 수직으로 평균 수직 변화를했습니다. 많이 크게 지나지 않은 수직으로 NBA의 선수는 선수들이 수직 도약 프로그램을 사용하여 무엇을 달성하고 있습니다. 실제로는 NBA의 평균 전망이 한 단계를 28~30인치의 수직했다. 그것은 가능한 올바른 프로그램을 가까이하는 42 인치 수직을 달성하는.

변환 평균을 수직으로 수직으로 몇 가지 간단한 단계를 놀랍. 고등학교 선수들은 대학 팀을 위해 선택되고 그들의 재능과 능력과 자신의 확률을 높일를 강화할 수 있습니다. 같은 대학 플레이어 찾는 코트에서 밖으로 서로 이동합니다. 놀라운 수직 분명히 그렇게 할 것입니다은 NBA의 경로 수 있습니다. 무엇보다도 남자와 여자 농구 선수는 단순히 자신의 힙합 언어 향상시킴으로써 더 나은 공을 재생할 수 있습니다.

무엇 수직 계획에 대해이야? 고등학교와 대학 농구 선수와 경쟁을 많이 가지고 오랫동안 열심히 밖으로 서 연습해야합니다. 그러나, 그들은 어떻게 연습하고 자신의 신체에 가장 적합한 방법으로 기차를 알고 있어야합니다. 예를 들어, 평균 손주는 세로 36인치 그가 가장 크게 농구 선수 이상의 무게지만있다. 이것은 처음에는 충격이지만, 거기에 폭발 수직 도약을 개발하는 훈련을해야 핵심 근육 그룹이다 수직 점프 훈련의 기초를 증명한다. 전원 및 강도가 무엇이 가장 높은 수직 도약 가능성에 대해 중요입니다.

계획의 기본은 운동 선수의 힘, 속도, bodyweight 및 체지방 비율을 결정하는 것입니다. 이러한 모든 숫자의 각 선수에 대해 특별히 고안된 프로그램을 만드는 데 사용됩니다. 놀라운 수직의 가장 중요한 부분은 강도가 무엇이고 어떻게 각각의 선수는 그 강도를 빌드하는 훈련해야 알지.

이 문서에 의해 작성되었으며 : 켈리 맥길

이 문서에서는 어떻게 개발할 빨리 근육을 경련 슬램 덩크 설명 하겠어. 나는 몇 년 동안 너무 작성된 무슨 내 수직을 높이는 훈련은 개인적인 경험과 연구에서 내가 효과적인 발견이다. 난 당신이 가슴에이 정보를 받아서 적절한 단계를 수직을 증가시키고 슬램 덩크 걸릴 바랍니다. 당신은 효과적으로 수직 향상에 대한 진지한하는 경우 다음 근육을 개발은 매우 중요합니다. 빨리 여러분의 신체가 더 높은 피크 전력에 힘을 가하지 수 있도록 근육을 트위치. 근육질의 전원이 무슨 낮은 몸을 폭발 그리고 당신은 이것을 개발할 수 있도록하는 경우 높은 점프 드라이브, 당신은 더 높은 도약을하실 수 있습니다.

운동은 근육이 개발 :

당신의 근육이 모두 빠른 경련의 (단거리 선수는 이들은) 및 (장거리의 선수 중 약 75 %로 구성되어있다 느린 경련의 약 75 %로 구성되어있다 뭉쳐있어 해당). 또한 중급, 이는 중 두 가지 범주로 발전 될 수있는 근육이 있습니다. 이게 당신이 빨리와 중간 근육 경련을 개발 핵심 연습이 있습니다. 이러한 도약 웅크리고 있기 때문 이라오, 올림픽 리프트, 드롭 점프, 그리고 속도 웅크리고 있기 때문 이라오이 포함됩니다.

참고 것들 중요 :

캐나다의 과학자 박사 제이 Simoneau와 C 보우 차드 발견 연구를 실시 귀하의 빠른 사이의 차이와 근육이 45 % 유전적 요인 40 %가 적절한 훈련과 같은 환경 요인에 의한하는 속도가 느린 트위치. 이것은 당신이 당신의 근육 섬유 개발의 40 % 이상을 제어할 수 있습니다. 인기 수직 개발 프로그램이 효과적이 40 %를 개발할 수 있습니다.

이 문서에 의해 작성되었으며 : 안토니 Balbin

이 문서에서 나는 무엇을 위해 수직 점프 프로그램 및 잠재적으로 무엇에 실수하지 않도록 강도 도약 찾아 가르쳐 것입니다.

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2) 철저한 담당자 및 설정합니다. 그것은 훨씬 더 집중하고, 강력한 드릴 & 해머보다 멀리 할 수의 담당자가 좋은 10 일을 100 점프 로프 또는 "RIM은 접촉"의 5 세트 mindlessly에있어. 그것은 그 운동 세션의 어떤 혜택의 75 % 이상은 첫 세트에서 온 증명 됐어요.

3) Overtraining. 이것은 내가 실행에 큰 문제입니다. 매일요, 기간 운동 없어요! 만약 당신이 48 시간에 대해 신경 시스템을 당신이 그것을 준 충격에서 회복하기 위해 줘야 그것은 생산의 모든 근육 건물 테스토 스 테론, 그럼 잘 확인의 몸을 털다가 원한다면.

4) 웅크려 잔인한 사람, 한 크기 / plyo 일 & 가난한 plyometric 훈련 지침 속도와 강도 훈련 일 말들을 혼합 모든 프로그램에 맞는 3 이상 함정 피할 수 있습니다. 당신은 모든 사람에게 같은 기회를 드릴 수 없습니다. 누구나 신체 유형 및 요구 사항은 서로 다릅니다. 당신은 얼마나 높은 상자의 깊이에서 점프하고 시작하는 방법을 알고 계십니까? 어때 때 깊이 점프 상자의 높이를 인상해야합니까? 나! 그리고 그거는 각 사람이 이걸 읽고 대해 다른.

그래서 지금 당신이 얻을 수 있습니다 (곧 - 슬램덩크 dunker로!) 오른쪽 궤도에. 우리는 몸 전체 & 상황에서 라이프 스타일 살펴봐야합니다. 아니 하나의 운동은 정말 아무것도 할거야. 큰 그림이 그려지. 귀하의 목표를 시작합니다. 얼마나 빨리 당신은 40 야드 대시를 지휘하고 싶은거야? 어디쯤 당신이 점프하고 싶어? 36 ", 40", 혹은 그 이상? 그것은 할 수 있습니다! 지금은 신체 구성을보고 시작하면 근육 섬유 종류, 및 진행은 당신이 아마 이미 만들었 & 이유. 당신은 여부는 아직 근육 강도 기지 (더 얻기 위해 그리고 필요가 알아야하는 가장 빠른 방법 그럴 수있어!)는 더 강한 능력을보다 생산 흡수할 수 없기 때문. 아니면 / 탄성 강도 및 좀 더 나은 방법으로 속도를 더 내야 할 그런.

마지막으로 당신의 성격에 말들을 취사 시작합니다. 당신이 특정 운동을 따분해하는 경우 몇 주 동안 그것을하고 종료합니다. 어떤 음악을 재생 붐 박스를 밖으로 나가 그 & 펌프 & 당신을 당신이에가는 유지합니다. 그들을 더 깊이 점프 같은 인하 테두리에 덩크를 흥분하게 몇 가지 변수를 추가합니다. 현재 수직 목표를 만들어 단지 약간 이상에서 계속하길 원합니다. 다른 통합 기술 당신은 세트 사이에 dribbling 같은 세션으로 개발하거나 좀 더 간단한 점프 운동을하고있는 동안 필요합니다. 그리고 마지막으로 당신의 작품 아웃을 짧게합니다. 아니 30 분 이상. 이 조각은 당신의 탐구에로 위대 & 높은 하늘을 도움이 되었으면 좋겠!

이 문서에 의해 작성되었으며 : 마크 Sias

슬램 그런 일은 전혀 단지 하나의 큰 장점 마르스 뜻입니다. 그는 공기 86에 있는한 감자 웹은, 단순한 169.5 서 극적으로 이것을 증명

혹시 어떻게 NBA의 프로 선수들이 너무 높이 점프하고 너무 잘 덩크 궁금 있나요? NBA의 스타들은 매일 아주 엄격한 점프 운동에 있습니다. 운동은 매우 간단하며 어떤 기술 수준의 농구 선수로 할 수 있는지 또는 덩크 콘테스트에서 우승하고 싶어 대학 스타 덩크로 몇 인치 정도가 필요 고등학교 선수입니다. 여기에 NBA의 점프 훈련의 핵심 요소입니다.

1. 도약 웅크리고 있기 때문 이라오! 손을 머리 뒤로 발을 어깨 너비 분열과 손으로하라. 무릎을 구부려 몸을 구부 리다 있도록 다리가 바닥과 평행하고 있습니다. 이제 당신이 수있는 높이, 허리와 손을 머리 뒤로 똑바로 유지 점프. 즉시 때 발이지면을 터치 전체 과정을 반복합니다. 20 당신은 더이상 할수없는 도약을, 3 번 또는 때까지 마십시오.

2. 계단! 이것은 쉽고 효과적입니다. 단순히 계단을 실행하고 다시 내려 도보로 시작합니다. 그럼 계단을 각 단계와 함께 계단을 건너뛰는까지 실행합니다. 그럼 계단 양쪽 발로 뛰고. 계단까지 1 걸어서 10 타. 이러한 모든 연습 거창, 이는 점프 높이에서 큰 부분이다 당신의 송아지를 작동합니다. 매일 이런 말들을 마십시오.

3. 달리기! 달리기가 훨씬 더 효과적인 점프 높이를보다 장거리 실행 개선에 있습니다. 달리기가 훨씬 더 폭발되고 당신의 근육을 강제. , 100 야드 길이 적어도 5 달리기 해, 매일. 당신은 세나가 급등하기 시작하고 높은 시간대로 도약을 시작합니다 나타납니다.

이 문서에 의해 작성되었으며 : 아이라 Glasser에요

위대한 선수도 멋진 그의 서명 변동없이 것입니다. 종종, 이런 움직임이 공중에서 끝났다. 예를 들어, 마이클 조단 중 하나를 구별되고있다 NBA 홀 - 때문에 능력을 덩크로 대부분의 선수들은 자신의 시간 동안 할 수 없어 공중 동작을하는 데 자신의 이름을 설립했다 - famers 있습니다. 오늘날, 우리는, 세로 점프 교육 덕분에 공중에 놀라운 움직임을 다하고 더욱 NBA 농구 선수를 참조. 기술이 실제로 이렇게 많은 방법으로 선수의 장점을 제공합니다.

올바른 교육 훈련, 수직 점프 능력에 중요한 결과를 얻게됩니다. 점프 복잡한 멀티 다리 관절의 움직임을 포함하므로, 이러한 연습을 주로하는 일을 아웃, 개발 및 다리 근육을 강화 설계되었습니다. 이러한 방법으로, 몸은 하나의 능력 비행을하고 뛰어난 수직 점프 높이를 전달하기 위해 매우 중요합니다 다리의 파워를 증가시킵니다. 와 함께 또는 운동 장비를 사용하지 않고, 다리의 근육이 아직은 작업을 할 수 있습니다. 이것은 지점을 수직 훈련 능력 아주 많이 향상시킬 수있는 이러한 연습 장소의 유연성 측면에서하고 운동 장치의 사용에 강조하고있다.

사람들이 사실 4 단순하지만 효과적인 운동을 수행하여 그들의 수직 점프을 개발할 수 있습니다 :

1 단계. 최대 적절한 따뜻한 마. 워밍업으로 사람과 다른 운동, 적절한 운동입니다 점프의 루틴에 필수적인 시체를 소개합니다. 그것은 또한 부상을 방지할 수 있습니다. 일부는 다리의 루틴을 따뜻하게 해 이미 송아지와 quads 이익을, 점프에 관여하는 근육의 두 그룹.

2 단계. , 올라가 아래로 이동. 플랫폼 든다는 위아래로 운동하는 큰 다리. 뿐만 아니라 그것은 송아지를 강화 않는다, 그것은 또한 균형의 시체를 관행. 위아래 계단 러닝 또한 다리 근육에 큰 운동입니다. 당신이 이미도 점핑 근육에 어떤 혜택을 보낼 수 있습니다 반복 증가 유지 보수를 위해 몇 가지 심장 운동을 다하고 있습니다.

3 단계. 때. 몸의 유연성을 보라에 유연성, 교육 훈련은 종종 포함되지 밖으로 작업. 유연성 운동을하고의 이점은 거의 항상 훈련 때 선수에 관해서 간과하고 있습니다. 사실은 유연성은 하나의 수직 점프 능력의 중요한 측면이다. 이것은 신체가 봄에 비행기를 타고와 공중에서 머물 몇 초 동안 소중한 유연성이 신체의 균형을 유지 능력에 관련이 때문에 단련되는 방식과 관련된입니다. 그것 빼고는, 통합 유연성 실제로 어떤 수직 운동 프로그램 수준의 강도를 높여야 소요 연습.

4 단계. 거리를 이동. 다리 근육 운동의 고전적인 양식을 실행하고 있습니다. 옆으로 밧줄을 점프하고 발가락 리프트를하고부터 역주 또는 실행하는 멋진 강한 다리 근육 건물입니다.

당신은 제품의 수직 점프의 높이를 증가에서 즉시 결과를 주장하는 전화 번호를 볼 수 있습니다. 그들의 주장은 전혀 사실이 아니다. 신발과 운동 장비를 점프는 자신의 수직 운동을 통해 운동 선수 은닉에 효과적입니다. 제공에서 편안하고 더 나은 운동 혜택, 그들은 확실히 개선 점핑 루틴에 의해 수행에 기여. 가장 빠른 방법은 수직 점프 향상 훈련을 복용하는 것입니다 심각하게 연습. 능력은 높은 점프에 물리적, 신발 및 운동 장비가 없습니다 근육과 능력이 필요합니다.

이 문서에 의해 작성되었으며 : Airn 듀프리

농구에 관심이있다면, 당신은, 그럼 난 "궁금 오전 가지고 정말 어떻게 농구 수있는 제가 높은 점프? "많은 선수들을 보면 쉽게 농구 스타 마이클 조던처럼 만들어 다른 사람과. 실제로 곡예사의 범주로 분해하는 게임, (점퍼에 두 가지 유형의 분들을 실행 시작과 도약을받을 수 있습니다)이고, 세로 점퍼, (이들은 상승 추력)를 폭발 수 있습니다. 둘 다 매우 다른 상황에 효과적입니다.

근육 점퍼는 두 가지 유형에 사용되는 주된 세트, Quadriceps, 곡예사의 수직 점퍼의 도약과 50 %의 65 %를 차지하고있다. 나머지 근육은 엉덩이, 송아지, hamstrings과 무기입니다 비교적 균등하게 분할. 강한 수직 점퍼 강한 허벅지와 종아리 근육 근육 있습니다. 수직도 강한 "고속"이들은 충동이나 폭발성 도약을 통제하는 근육을 경련이 점퍼.

좋은 다이어트가 필요 강한 근육이다, 그래서 당신은, 닭 또는 칠면조의 일부 육류와 높은 단백질을 충분히 받아보실 수 있습니다해야합니다. 당신은 또한 많은 물을, 거기선 종합 비타민 및 보조제 강한 관절에 필요합니다. 탄수화물이 도움이 당신의 연습 에너지 있습니다.

매일 스트레칭 운동의 중요한 한 부분이다. 정말 신축성 종아리, 허벅지와 무릎의 근육이 점차적으로, 그래서 당신은 ""근육을 당겨 안한다. 전 보통 5 분 운동 후 좋은 생각입니다.

당신은 매일 점프 운동과 다리 근육 그룹을 강화하기 위해 밖으로 작동하도록, 운동 밴드 또는 역기와 같은 중량의 저항을 추가하는 계획해야합니다. 적어도 일주일에 세 번 밧줄 점프 좋은 에어로빅 운동은 다리 근육을 빌드합니다. 웅크리고 있기 때문 이라오와 같은 운동은 점프는 송아지가 레이즈, 달려 들죠, 다리 인쇄기 대체에 좋은 한 팔 점프와 같은 점프 운동과 함께, 한쪽 다리와 계단 점프 올리죠.

허벅지 근육이 강해지는 것처럼 일상 수직 점프의 빠른 개선을 보여주과 일치하도록, 필요합니다. 한 시간 이하 주위에 당신의 운동을 유지하십시오. 에 담당자를 높이 점프 연습 및 무게 저항 부분의 강도의 훈련, ( "고통을 할"느낌이 증가하지 않는 경우에만)를 할 때 중량. 이것이 있어야하므로 근육 톤을 구축 그들의 현재의 용량이 약간 이상이 끊임없이 강요 당할 근육을 빌드하기 위해 그들이 가지고 절대 증가.

언제 고속 근육 그룹을 경련 건물에 관해서, 그것은 종종 너무 가벼운 무게와 빠른, 반복적인 연습과 상관 더 대량를 구축하는 것입니다. 강력한 수직 점퍼는 유전자보다 더 터프 - 근육 섬유 경련 가질 의향이있을 수 있지만, 그것은 가능한 사람은 훌륭한 점퍼 그들이 대량 빨리 - 그들이 근육 경련의 양을 수 있습니다되기위한 것입니다.

고속 혜택을받을 수 강한 넓적다리 근육 그룹을 가장 먼저, 그리고 다리 근육의 나머지 부분을 건물에 말들을 초점을 맞춤으로써 근육 경련 그 가장 좋은 대답은 '그것은 어떻게 높은 농구에 대한 이동 수 "로 온다?"까지 일괄입니다 뿐만 아니라.

방법을 알아보십시오 수 를 두 번 귀하의 수직 도약 하거나 일치하는 스타일을 골라 프로그램을 바로 상위 10 개의 수직 도약 프로그램 , 최고의 검증된 결과.

이 문서에 의해 작성되었으며 : Airn 듀프리

준비가 다음 단계로 게임을 맡을까요? 당신은 어떤 미친 점프 능력을 필요 해요. 당신이 7 미터가 넘는 키 아니라면, 당신은 폭발적인 도약을하고 빠른 발을에 필요 해요. 당신이 당신의 수직 점프을 높일 수 있도록 할 수있는 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.

당신은 당신의 다리에 대한 연습 전원 밖으로 일을 시작할 필요합니다. 능력에 큰 점프 의 전원을 필요 일부 다리. 당신이 웅크리고 있기 때문 이라오을 시작하려는 폭발 도약. 당신은 전체 다리의 근육을 작품으로 당신은 동시에 스트레칭하는 윈 - 윈 웅크리고 있기 때문 이라오는 다리 운동 훌륭한 주위에 항상 있습니다.

지금은 능력이 뛰어의 마음이 높을수록 송아지에서 비롯됩니다. 귀하의 송아지 당신에게 그 빠른 줄 올리죠. 모든 농구 선수는 걸 알고 당신이 빨리 뛰어 수 있도록 높은 더 좋은 수. 지금까지 꽤 많은 방법 당신은 송아지의 근육을 사용하는 겁니다 정리 캥거루 점프 돌려 보았다. 빨리 정확하게 왜 당신이 송아지 일을해야 할 필요가 점프. 쉽게 당신의 송아지를 작업하고 너무 지루 하다니 일부 도서, 무게의 공평 금액이 아니라 충분히 그것이 눈물 팩을 함께 다시 팩을 채우고있다. 허리에 다시 팩을 넣고 계단에 도착 및 일부 송아지를 제기하고있다. 이것은 싸구려 쉬운 운동은 누구나 할 수있다.

이제 우리가 당신이 웅크리고 있기 때문 이라오에서 필요한 능력에 초점을했습니다, 그리고 빨리 당신의 송아지에서 힙합, 그 다음 항목을 귀하의 처방에 약간 속도를 추가하는 것입니다. 가장 좋은 방법은 몇 가지 달리기로 작업 속도를 추가할 수 있습니다. 트랙을, 심지어 너무 스프린트 빠르고 바쁜와 하드없는 긴 도로 찾는다. 조깅 말아요, 당신이 역주하고있어 모든 싶어요. 이것은 기본적으로 당신의 웅크리고 있기 때문 이라오에서 송아지 훈련을 함께 다리 근육의 힘을 관계 컨디셔닝입니다. 속도가 뛰어 수있는 방법이 많이 높은 상관이 없습니다.

사람들에게 그런 일은 쉽게 열심히 노력하여 수행됩니다. 당신이 그들을 몇 번 속에 빠져 버리고 마셨습 후에 사람들이 법정에서 당신을 두려워합니다. 뿐만 아니라 당신이 그들에 증가 때문에 수직 덩크 수있을 것입니다,하지만 당신은 빨리도됩니다. 그럼 시작, 한 모퉁이하는 결과를 포기하지 않습니다.

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이 문서에 의해 작성되었으며 : 스티븐 Boudreau

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Plyometric 트레이닝 :

plyometric 운동은 당신이 뛰어나지하는 데 사용하는 기본 동작입니다. plyometric 움직임이 발생할 때 신체로드 및 계약을합니다. 이 때 농구 선수가 몇 단계를 수행 (로드 단계) 실제로 최대 원유가와 (수축을 점프하기 전에) 추진력을 얻기 위해 받아 볼 수있다. Plyometrics은 이러한 유형의 움직임에 대한 근육을 개발하기 위해 설계되었습니다. plyometric 훈련 연습 문제의 유형 웅크려 점프, 상자로 이동, 막하의 점프가 포함되어 있습니다.

강도 훈련 :

많은 당신의 수직 도약 능력 의존하여 근력에 있습니다. 당신의 근육 힘을 가하지 수있는 가능성의 크기는 그들이 얼마나 강한지에 따라 다릅니다. 에는 600여 몸의 근육이 계약은 모든 움직임을 당신의 신체 겪습 제어할 수 있습니다. 강한 근육은 그 점프에 더 힘을 그들과 높은 당신이 점프도 할 수 견딜수 있고, 사용되고 있습니다. 강도의 연습 문제의 유형이 훈련은 웅크리고 있기 때문 이라오, 다리 누르면, 아령의 달려 들죠이 포함됩니다.

참고 것들 중요 :

plyometric 교육 및 훈련 강도의 양은 당신이 일상에서 당신의 신체 유형에 따라 다릅니다해야 구현해야합니다. 몇몇 사람들이 강도의 훈련보다 plyometric 훈련에서 더 많은 혜택과 마찬가지 바이스. 잘못 훈련 스타일에 많은 노력을 가하고있을 수 있기 때문에이 아니라 결과를 찾고 있는지 당신이 영리하고 있는지 확인합니다. 어떤 교육 방법이 가장 효과를 얻을 당신의 신체 유형에 따라 다릅니다. 당신의 고유의 신체에 사용자 정의됩니다 수직 도약 프로그램을 효과적으로 그런 일은 슬램 훈련을 위해어야 그래서 아니 두 사람도 없었 으니까.

이 문서에 의해 작성되었으며 : 안토니 Balbin

배우면 원하는 당신은 얼마나 빨리가 높은 점프 , 당신은 귀하의 수직 및 근육, 영양을 당신이 필요로 파악 중 기본적인 이해를 높이기 위해 필요한 교육.

즉, 근육은 어떻게 반응하고 상태를 알 수있는 효과적인 훈련에 대한 주도권을 설정하여 수직으로 최대의 결과를 추가합니다. 적절한 영양 빨리 다음 단계에 대한 회복과 훈련을 데리고 아는 당신의 근육에 도움이됩니다 귀하의 폭발적인 능력을 극대화하는 수단을 제공합니다.

몇 가지는 운동을 더 높은 도약 하는 당신이 수직을 늘릴 수있다 사용하십시오 :

1) 30 웅크려 점프 - 반 웅크려 점프는 근육의 전체 수직의 약 55 %에 책임이 귀하의 quadriceps 가르칩니다. 위해서는 얼마나 빨리 더 높은 도약을 배우고, 당신은 주요 핵심 근육 그룹을 강화했습니다.

2) 달려 들죠 - 다른 운동 높은 빨리 뛰어 달려 들죠입니다. 달려 들죠 열차의 누나 quadriceps 및 gluteus. 다른 용어로, 강한 수직 도약에 대한 확고하고 강력한 기반을 구축. 한 제보가 달려 들죠 훈련 스트레칭으로 포함하도록 당신이 앞 다리 아래로 갈로 거리를 늘릴 수 있습니다. 대체 두 다리 사이에 당신은 농구 코트에 걸쳐 이동합니다.

3) 송아지 고기에 올려은 - 이후 송아지가 전반적인 도약의 약 25 %에 기여하고, 강한 송아지가 수직에 인치를 추가하는 데. 사실, 이것은 가장 효과적인 운동 높은 빠른 도약하는 것입니다. 당신은 훈련에 당신이 기차로 추가함으로써 근육 경련을 강화하여 빨리 당신의 힘줄을 스트레칭에 도움이 levitated 플랫폼을 사용하여 더 많은 결과를 추가할 수 있습니다.

자네가 진정 세로 잠재력을 한 최고의 프로그램이 얼마나 빨리 더 높은 도약하는 법을 배워야의 극대화에 심각한 경우 이동은 수동입니다. 그것은 가장 완벽한 교육 시스템을 절대 강도와 수직에 폭발을 추가 조립 - 데이트 위해서는, 선수는 최대 25 인치의 그들의 수직의 증가를 기록했습니다!

클릭으로 빠르고 높은 점프하는 방법에 대한 비밀을 밝히기 위해 두 번 귀하의 수직 도약 .

이 문서에 의해 작성되었으며 : 조 콜린