어떻게 덩크 고등으로 이동

당신은 360 Jamario 문이 있나요 - - 커브 2008 NBA 슬램 덩크 콘테스트에서 증가 해제? 그의 머리가 거의 가장자리에 있던 어떤에! 좋아, 문, 그때 그가 3 인치에서 무료로 라인을 던져 밴드 경쟁을 넣어 잃고 "근본적인"단계가 있으며, 한 손으로 누르면 그 뒤에 있습니다. 그는 우승자 드와이트 하워드와 방어 챔피언 제럴드 그린 뒤쪽 3 분의 1을 완료했다. 하지만 한가지는 분명하다 - 6'8''small 앞으로 점프 수 있습니다.

믿거나 말거나, 달은 (반송 47인치) 모든 NBA 농구 선수 중 최고입니다! 예비 초안의 입력란에 12 피트를 건드리지가 4 인치 (!) 무료로 점프합니다.

토론토 랩터스에서 27 세의 신참 먼저 6 학년 덩크 그의 씻어서 때 그의 5 피트 11.

"내가 던진으로 내가 먼저가 아니었지만,하고 나는이 나라가 강탈있었습니다. 체육관에서 모두가 미쳐 버렸다. 그리고 난 미친거야, 너무. 난 집에 갔는데 내가 말을 안했다. 그것을 이후 연이어 일이라고했다. 일부 게임은 내가, 4 ~ 5 Dunks 같은 가지고 havecould. "- Jamario 문

때 자신의 능력을 뛰어 설명하도록 요청, 그 최대 한 부분의 유전학, 작업의 일부로 chalks. 당신은 심각한 건강 문제가 발생하지 않는 한 일반적인 네트워크 연결, 당신은 덩크 각 케이스에 넣어 가야하기 때문에 그리고 자네의 윤리관이 더 당신의 "유전학보다 중요"입니다! 그것은 '의지와 헌신에 관한 문제.

그럼 어디서부터 시작할지? 첫째, 당신은 일반적인 복지에서 작동해야합니다. 투표 무게를 잃는 더 (만약, 그렇지 않으면 집중의 신체 지방의 감소를 일부를 가지고)와 다리가 강하지 수직 프로그램을 재개해야합니다.

지금, 조깅, 그리고 : 점프 로프를 사용하여 점프 밧줄을 3 회 (매주 조깅 : 최소 45 주 3 회 100 3 회).

점프 로프는 당신에게 explosiveness와 송아지의 강도를 제공은 아니지만 좋은 방법 지구력, 힘을 구축하고 전체 다리를 변경할 수 있습니다.

> 점프 로프뿐만 아니라, 나중에, 아주 연습을 훈련에서 효과적인 구축 :

웅크리고 있기 때문 이라오와 송아지 레이즈, 프로세스 기차에서 가장 중요한 근육으로 이동합니다. 때때로 이러한 연습 (일이 실행되지 않습니다.) 하지만 (최대 8 담당자 2 회) 1 세트 과장이 아냐!

3-4 주 (그리고 1 주일의 휴식 기간) 후, 다리를 저는 개인적으로 추천할 수 있습니다 Stronghttp을 올라가면 콘크리트 수직 프로그램 (: / /하지만 www.howtodunk.org 또 다른 추천하는 프로그램이 준비되어야합니다. 사실 그것은 당신의 욕망은 프로그램에 대한 더 남아있다 그 하나.

다른, 매우 효과적인 운동 :

1) 다리 프레스 - 3 365 담당자

2) 달려 들죠 - 8 3 세트

3) 다리를 꼬고 ... - 3 × 10을

4) 어깨를 으쓱 - 3 세트는 X 15

5) 프레스 - 3 엑스 15

당신이 이러한 연습을 실시, 당신은 강도를 변경합니다. 하지만 이후 강도 전원 속도 곱한 값입니다, 당신은 속도에 alsoWork해야합니다.

이런 측면을 개선, 당신은 시도하려면 :

1) 스프린트 (3 엑스 60m)

2) 점프 (예) RIM은이 점프

3) Plyometric (예를 들어), 분할 웅크려 점프 연습 문제

추신 : 이전과 이후에 훈련을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 하지만 부상을 방지 스트레칭은 아니라 점프 계속 당신의 근육을 유연의 수직 포인트 - 중요! 연구 근육해야 표시된 그 자극 신경 속도의 증가는 온난. 결과 : fasterAnswer. 이것은 프로 운동 선수가 더 많은 시간을 보내는 온난화에 이유 중 하나는 많은 선수들이 정상에 비해입니다 - 그들은 사고를 방지하고 그들이 더 나은 결과를 달성하는 데 도움이 알아요.