어떻게 덩크 고등으로 이동

이 스포츠에서 치열한 경쟁의이 시대에서는, 당신은, 효과에, 당신의 능력을 최선을 만나 개선 요청하고 있습니다. 도약을 늘리십시오 수직 운동에 유용 다양한 예를 들어 스포츠, 특히 농구, 배구, 축구 및.

네, 그의 능력이 높은 스포츠에 질문을 건너 뛰십시오. 도약을 늘리십시오 수직, 제공에 스포츠하여 여러분에게 그것은 그 활용에 도움이 가장 잘 수행하는 개발에 힘을 enduranceessential과 유연성, 성공을 물론 당신이 수직을 건너뛸 수있는 향상시킬 수있는 기회를.

여기에 일부 필드에이 팁을 도움이 당신이 증가, 수직 도약을 극대화 당신의 잠재력을, 그리고 또는 법정.

- 유연성을 개발. 당신이하려고하면 훨씬 더 높은 도약하는 데 도움이 향상된 유연성을하지 않고, 신체에 의해 높은 의미의 단순한 손상 능력을 tendonscan과 근육을 극대화하여 가능성을, '로 E는 스트레칭. 부상과 도약을합니다. 당신은을 통해 유연성을 향상시키기 위해 시도할 수 있습니다 그들에 초점을 다양한 연습 문제. 그것은 '중요한 워밍업하기 전에 당신의 연습을위한 유연성을 향상시키기 위해 연습을 뻗어있다. 유연성의 예로는 당신이 할 수있는 운동은 다리의 엘리베이터입니다 아킬레스의 힘줄의 스트레칭을 늘릴, 등 다수. 당신 quadriceps, hamstrings, 허벅지와 엉덩이 파편이 박혀 있음에 더 많은 유연성에 집중할 수 있습니다.

- BuildStrength. 아름다운, 높은 점프의 바닥에서 시체를 들고 돕기 위해, 당신은 또한 다리의 근육에 힘이 있습니다. 개발을 위해뿐만 아니라 유연성, 신체에 빌드 힘을 quadriceps와 직접적인 지원을 위해 종아리 근육 귀하의 동안. 당신은이 분야에서 한층 더 강도를 구축 바벨에 달려 들죠, 웅크리고 있기 때문 이라오, 죽은 엘리베이터, 스텝 업과 같은 연습을 강화함으로써, 그리고 많은 다른 도울 수 있습니다. 참고 그러나 강도의 훈련과 몇 가지 스트레칭 운동 부상을 방지하기 위해 beforePo '을 워밍업. 물론, 자네가 직접 향상 전에 다치지하고 싶지 않아.

- 빌드 당신의 힘을. 둘째, 수직 점프 또 다른 중요한 요소에 대한 증가하고 그 유연성 및 전력 성능을 개선하는 운동으로 힘과 속도의 조합을 위해 구축. Plyometrics 교육 좋은 운동이 강도를 구축하기 위해서는 속도와 강도를 개선하는 것입니다. Thisyou 신속하게 현장 또는 법원 이동해야합니다. 이것은 일반적으로, 점프, 점프 포함, 점프 또는 경계, 그리고 가능한 상자 점프 같은 연습을 통해, 무릎 UPS는, 웅크리고 있기 때문 이라오과 점프 점프가 가득합니다. 그, 그가해야하는 몇 가지 plyometrics에서 이전 단계에서 앞에있는 다리의 근육을 강화하는 데 참고, 당신은 낮은 신체 근육과 관절의 유연성을 구축할 수 있습니다. plyometrics 부상으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 중요합니다 께서 원하시 는게 필요없는 견고한 기초입니다.

기회를 찾는 당신이 건너면, 증가 네 확실히 그렇게 될 수직 있습니다. 현명 전자 '당신은 잠재적으로 매우 높은 멀리에 떨어져 배우 부상과 손해에 경우 한번 도약 당신 메모리에 대한 전문가에게조차 행동, .