कैसे कूदो करने के लिए उच्च डुबोना

ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार के लिए अवसरों के लिए देख रहे हैं?

या कूद है वहाँ एक ऊर्ध्वाधर सबसे अच्छा अपनी तरह से बढ़ाने के लिए?

ठीक है, तुम शायद ऊर्ध्वाधर कूद में वृद्धि करने के तरीके की जानकारी पर्याप्त है की तुलना में अधिक संचित लाइब्रेरी शुरू एक.

लेकिन बहुत ज्यादा जानकारी के एक महान बाढ़ हो सकता है!

इस बिंदु पर, आप शायद जानते हैं कि वहाँ कोई एकल समाधान है, लेकिन ऊर्ध्वाधर कूद optimizationthe अभ्यास के लिए अच्छे परिणाम के लिए ताकत और ऊर्जा / तकनीकों के संयोजन का अलग.

निम्नलिखित '7 'लाभ को बढ़ाने के एक सभ्य का प्रयोग, दिया पैर ऊर्ध्वाधर कूद करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास. असाधारण और निरंतर है, तो आप उच्च कूद कर सकते हैं.

उद्देश्य पाठ्यक्रम है और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ बुनियादी बछड़ा कूद को बढ़ाने के लिए खड़ी.

) 1 मांसपेशियों को गर्म कूदो उच्चतर

वजन उठाने और बास्केटबॉल, हीटिंग और stretchingmuscles जैसे सभी खेल के अन्य चोट की रोकथाम में प्रकार की तरह और प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए आवश्यक है.

तैयारी में जुट मदद शामिल कुछ एक मिनट के लिए टहलना, रस्सी कूदना (जाएगा हृदय कंडीशनिंग), और नीचे सीढ़ियों चलाने कुछ मिनट.

वार्म अप करने के साथ किया जा पहनते हैं, नहीं अपने पैर.

) 2 Squats - खड़े हो जाओ और अपने घुटनों और अपने पैरों को धीरे धीरे, पीठ सीधी और यथासंभव कम झुकना मोड़, और धीरे धीरे फिर से.

15 बार की वृद्धि में परिणाम है, और overtimeRepetitions.

अगर विश्वास और ताकत, पक्ष और फूहड़ करने के लिए dumbbells पकड़े.

इस छलांग की मांसपेशियों को मजबूत करेगा खड़ी करने के लिए वृद्धि हुई है.

3) दीप अष्ठीवत कूदता - फूहड़ लिए इसी प्रकार, जब तक, फूहड़, ऊर्ध्वाधर कूद के गहरे बिंदु में ऊपर की ओर.

तुरंत साइट बतख पर लैंडिंग और उच्च कूद. इस 15 बार करो, और समयोपरि, repetitions वृद्धि हुई है.

आगे विस्तार के लिए, फिर से दाम लगाना अपने शरीर witha दवा गेंद. इस पर होगी पेशी पर ध्यान केंद्रित नहीं केवल अधिक, विस्तार सिर सीधी खड़ी असाधारण.

कृपया व्यायाम का अभ्यास 'थोड़ा तकनीकी एक ऊर्ध्वाधर कूद. साथ रखने और सीखने के रूप में यह एक अवसर के लिए करने के लिए समय बेशक ऊर्ध्वाधर कूद में मिलता है.

4 खड़े रहो) ऊंची कूद - आप प्लेस एक बेंच के सामने में एक मंच या तो कूद कर सकते हैं और वापस जमीन धीरे.

फिर गति के साथ एक शेख़ी, मंच पर कूद वापस 10Times लो..

जब पहली बार, यह धीरे धीरे और सावधानी से करो.

5 निर्मित) पैर की अंगुली उठाता - सामान्य और धीमी गति के रूप गेंदों पर खड़े हो जाओ, कुछ सेकंड के लिए पकड़ और वापस नीचे लगातार कम है.

क्या इस बार यह 30 समयोपरि के लिए बढ़ाने के लिए.

6) पैर की अंगुली-वजन के साथ बढ़ा - बिल्कुल ही व्यायाम, टो उठाने की तरह, जब तक कि अतिरिक्त वजन और शरीर में जोड़ा पक्ष को खड़ा था.

उपयोग छोटे वज़न और ओवरटाइम के लोड बढ़ाने के!

फार्म पहले साल अपने पैर की उंगलियों के साथ एक कदम के छोर पर 5-6standing है और ऊपर और नीचे उठा. यह मांसपेशियों बछड़ा अधिक पर केंद्रित है और ऊर्ध्वाधर कूद में मदद करेगा अपने.

कस उपयोग करने के लिए भार.

7) विधि ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाएँ ऊर्ध्वाधर कूद - अभ्यास परिपूर्ण बनाता है.

मिश्रित आंदोलनों सच ऊर्ध्वाधर कूद में वृद्धि

यौगिक बहु संयुक्त आंदोलनों अधिक मांसपेशी अलगाव आंदोलनों से अधिक प्रभावी शक्ति में वृद्धि जाना जाता है.

increasevertical कूद करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा कर रहे हैं अप squats, lunges और कदम है, जांघों के सामने की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित पर, quadriceps, जो ग्रीवा शामिल vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis और rectus.

फूहड़ लोहे का दंड भी जांघों और नितंबों पर केंद्रित है.

अगर प्रशिक्षण सही ढंग से किया शक्ति समग्र के लिए सबसे अच्छा व्यायाम के रूप में एक फूहड़, ऊर्ध्वाधर कूद के प्रमुख के लिए बढ़ाया जा सकता है.

कार्यान्वयन में squats, ट्रंक के ऊपर लीनिंग आगे से बचने के लिए, और घुटने के अत्यधिक आंदोलन के खिलाफ या चोट को बढ़ावा मिलेगा.

यदि यह पहला प्रयास है, कृपया एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श है.

इन अभ्यासों के लिए कुंजी धीमी आंदोलनों रहे हैं और उचित तकनीक के साथ नियंत्रित.

याद है छोटे और नहीं हमेशा के लिए बहुत ज्यादा प्रथम प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लिए प्रलोभन हैं.

हमेशा उचित तकनीक पर पेशी के नियंत्रित आंदोलनों के साथ, ध्यान केंद्रित.

इस तरह, पैर की मांसपेशियों areactually काम किया है कि ऊर्ध्वाधर कूद में वृद्धि!

व्यायाम एक निरंतर आधार पर बर्बाद किया है, लेकिन बहुत अधिक प्रशिक्षण या जिम में भी अधिक समय के बिना.

प्रशिक्षण के बाद, बुनियादी और quadriceps पट्टा खींचने के साथ, वृद्धि लचीलापन फैला है. लचीलापन वृद्धि की मांसपेशी विकास के लिए योगदान देता है, और इस प्रकार ऊर्ध्वाधर कूद में वृद्धि हुई है.

अंत में, एक ठोस प्रशिक्षण और खींच के बाद, मांसपेशियों के लिए वसूली के एक चरण में और बढ़ने की जरूरत है. मांसपेशी आराम की मजबूत करके कूद बढ़ेगा मजबूत, ऊर्ध्वाधर वृद्धि जो आवश्यक है!

अब आप कूद है Basics, कैसे ऊर्ध्वाधर वृद्धि करने के लिए, खुद को प्रेरित करने के लिए और ऊर्ध्वाधर कूद में वृद्धि की पहचान कार्यों के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण की योजना बना और!

हालांकि, अगर आप वास्तव में गंभीरता से सोचने पलटाव बढ़ाने के लिए और अधिक तेजी से कूद, बाहर की जाँच 'द्वारा क्लिक करने पर नीचे दिए गए लिंक कार्यक्रम "कार्यक्षेत्र छलांग डबल आपका.