Jamario Луната потапям Видео или как да се увеличи вертикалната скок
Публикувано на 23-ти Декември, 2009 от в Verticle Направо високо членове , Tags: увеличаване , Jamario , вертикални , Видео
Имате ли 360 Jamario Луната на разстояние от най-крива увеличение в НБА 2008 шлем потапям Contest? Главата му беше почти на ръба, на която един! Добре, на Луната, а след това губи, когато той постави лента конкуренцията три инча от свободното хвърлям линия и има "фундаментални" стъпка, с една ръка натискане зад него. Той завърши трети зад победителя Дуайт Хауърд и защитата шампион Джералд Грийн. Но едно е ясно - 6'8''small напред може да скочи-.
Вярваш или не, Луната е най-високата (Прескочи четиредесет и седем инча) от всички играчи НБА! В областта на предварителния проект е докоснал дванадесетфут, 4 инча (!) В свободна скокове.
27-годишният новобранец от Торонто Раптърс изплакват първия си потапям в шести клас, когато си 5-крак-11.
"Първата ми, не е, както аз хвърли, но имам и аз остана в периферията. Всички в салона просто отиде луд. И аз съм луд, също. Прибрах се вкъщи и това беше всичко, което не говори това. Оттогава е едно след друго. някои игри, но havecould са, като, четири или пет Dunks. "- Jamario Луната
Помолен да обясни способността му да скочи, той тебешири, че до една част генетика, част от работата. И си работна етика е по-важно, отколкото си "генетика", защото ако не ти имам сериозни здравословни проблеми и е редовен връзка с мрежата, можете да се пуснат във всеки отделен случай може да потапя! Това всичко е въпрос на воля и отдаденост.
Така че къде да започна? Първо, вие трябва да работим за общото благоденствие. Гласове да губят тегло повече (ако имате, в противен случай намаляването на телесните мазнини концентрат) и краката трябва да бъде достатъчно силен, за подновяване на вертикална програма.
За сега, джогинг, и използването на въже скочи три пъти (седмично джогинг: минимум 45 3 пъти седмично, скачане на въже: 100, 3 пъти седмично).
Скачане на въже не само ви дава explosiveness и сила прасеца, но също е добър начин за изграждане на издръжливост, сила и промяна на целия си крак.
В допълнение към Скачане на въже>, построена по-късно, много ефективни упражнения в обучението:
Squats и теле повдига, като най-важния мускул в процеса на влака да скочи. Тези упражнения от време на време (ден не се изпълняват). Но не се преувеличават (макс. 1 комплект от 8 повторения 2 пъти седмично)!
След 3-4 седмици (и период на почивка от една седмица), на краката трябва да са готови за конкретни вертикални програма (аз лично препоръчвам да Нагоре Stronghttp: / / www.howtodunk.org но има и други препоръчителни програми. Всъщност е по-желание да остане за една програма, която, като едно цяло.
Другата, много ефективни упражнения:
1) Крак преси - 3 х 7 повторения
2) Lunges - 3 групи от 8
3) крак къдря - 3 х 10
4) свива - 3, определени х 15
5) преси - 3 х 15
При провеждането на тези упражнения, вие се променят силата си. Но тъй като силата е власт, умножена по скоростта, трябва да alsoWork на скоростта.
За да подобрят този аспект, може да опитате:
1) Спринт (3 х 60 м)
2) скокове (например, скокове RIM)
3) Plyometric упражнения (например, Сплит клякам скокове)
PS Не забравяйте да разтегнете преди и след тренировка. Стречинг не само предотвратява наранявания, но също така поддържа мускулите гъвкави - важна точка във вертикалната скок! Изследванията показват, че затоплянето се увеличава скоростта на нервните импулси към мускулите. Резултатът: fasterAnswer. Това е една от причините, професионалните спортисти прекарват повече време затопляне в сравнение с много нормални спортисти - те знаят, че да се избегнат аварии и да им помогне да постигнат по-добри резултати.
