Как да скачат по-високо потапям

Бях на едно местно училище висока игра баскетбол и видя най-невероятни потапям. Публиката на гимназията на възраст децата, повдигнати на крака и ревеше с вълнение. Не можех да чуе човек, следващата ми говори.

Когато тълпата се установяват достатъчно, че мога да чуя отново, човекът следващия ме попита как е било, че едно дете на неговата възраст може да скочи достатъчно високо, за да потапям. Той продължава да ми разкаже за своя син, който е бил опитва различни упражнения за да скачат по-високо , но не изглежда да има успех. Мъжът знаеше, че аз обучени спортисти от всички възрасти и ниво на квалификация, така той започна иска ми куп въпроси за начини за увеличаване на вертикалата.

След което му дава кратка версия за това какво да търсите в ефективна програма за обучение скок , аз му дадох три упражнения скачат по-високо, че синът му може да започне с веднага и да увеличи своята вертикална. Аз вече посочих същите тези три упражнения в тази статия.

Не забравяйте, че с всеки един от тези упражнения е изключително важно, че прекарваме малко време е възможно на земята. Възможността за преход от една преминете към следващия е това, което ще увеличи вертикални и скачат по-високо . Аз обикновено препоръчваме 10 повторения на всеки от тези упражнения.

Динамичен Стъпка поглъщания: Това е упражнение, което изисква използването на стъпка столче, plyometric кутия, стенд тегло, или нещо, което се използва за стъпките бързо и скочи на. Идеята е да се премине от едната страна на кутията на други възможно най-бързо. Започнете от дясната страна на кутията и бързо стъпка встрани от лявата страна и на полето. Скочи на левия крак и повече към лявата страна оставя своя десен крак върху кутията. Бързо стъпка с десния крак и скочи от дясната страна. Повторете едната страна към другата за 10 повторения на всяка страна. Трябва бързо да скочи от едната страна до другата разходите най-малко време на земята е възможно. Както можете да получите по-добри и по-добре, да се увеличи височината на полето, за да стане по-интензивен.

Сплит Scissor Скокове: Започнете с краката си разпределя с една пред друга и не съвсем рамото ширината на раменете. Възможно най-бързо скачат по-високо, колкото можете и да преминат на позиция от вас фута, така че предния крак става задните крака. Когато земята се повтаря скок.

Скейтъри: Това е далеч един от любимите ми упражнения увеличите вертикални и хоризонтални гъвкавост. Той не само изискваме да скачат по-високо, колкото можете , но трябва да промените бързо посоки. Място на конус или някаква друга цел за две крачки един от друг. Застане зад една от конуси с другите на една страна. Направо странично на другите конус и земя на един крак. Бързо скочи от един и същи крак обратно към началната конус. Движението ще изглежда скорост на лед кънкьор, оттам и името.

Има много различни упражнения за да скачат по-високо и да увеличите вертикалата. Има толкова много програми, за да скачат по-високо. Намирането на правото програма скок обучение е от решаващо значение за вашия успех и възможност да скачат по-високо.

Като Сила и Кондициониране специалист, че са прекарали много време оценката на програми и ги сравнява с принципите и характеристиките, че се чувствам добра програма трябва да има. Тези, които включват тези принципи ще хубав много се гарантира, че вие сте успешни с програмата, която сте избрали.

Сега е до вас да предприемат стъпки, за да подобрите своята вертикална скочи способности. Отиди на Отиди наръчник .

Тази статия е написана от: Аарон Айви